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心有猛虎细嗅蔷薇——中考心理调适策略

时间:2019/6/7 11:14:06  作者:  来源:本站原创  查看: 143 


         每个人心中都有卧虎藏龙,这头卧虎是我们的欲望,也是我们的恐惧,但也正是因为它的存在,才让我们保持精神上的警觉,激发全部的生命力,与之共存。 

                             ——李安



良好的考前调整,

保证你不会发挥失常,甚至超常发挥

Part

1

考前调整

睡眠调整

心有猛虎细嗅蔷薇——中考心理调适策略


        我们需要在考前进行睡眠调整,平时学生的生物钟都在12点以后入睡,突然要求考前一天提前入睡,大部分的同学无法入眠,所以我们需要在进行睡眠调整,保证考前一周不熬夜。

心有猛虎细嗅蔷薇——中考心理调适策略


考前一周

有选择性地复习  调整生物钟

        心理学研究表明,人们如果处于高度紧张的工作压力下,长期下来作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可干,失去原来那种适应高度紧张的心理模式,反倒不适应。所以许多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。

        调整学习节奏。研究表明,人的大脑皮层细胞有明确的分工,不同的刺激会引起大脑不同的兴奋。如长时间接受同一类信息刺激,就容易产生疲劳,注意力容易分散,所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。

从现在开始,原则上不再做新的练习题,要回归课本。从头到尾将书认真阅读一至二遍,边读、边想、边推敲,将课本中的规律、概念、定义、公式、实验等,该记的必须记住。该背的必须背熟,力争基础题不失分,保证中考的得分率。

回归考试说明,仔细阅读“双向细目表”看看复习中有无遗漏,不要题海捞针,应将更多时间用来对比考纲的考点,抓纲务本,巩固基础,将遗漏部分和复习不到位的地方及时补救,不留遗憾。

最后一周的重要任务是查错误,长记性,将一模以来的所有考试试卷,装订成册。曾经做对的题不看,肯定不再出错的题目不看,将错过的题一道一道过关,分析产生错误的原因,明确相关知识的漏洞,没有把握的,必须重新做一遍。对复习中所犯的过错和含糊的东西要加强记忆和了解,要十分重视基本题型的解法总结和强化训练。

训练注意力和规范性表述。训练自己做试卷控制时间,高度集中注意力,以提高单位时间内的有效度。清晰的解题思路、端正的字迹、整洁的答卷这是中考成功很重要的要素之一。

心有猛虎细嗅蔷薇——中考心理调适策略

1、切记不可挑灯夜战,按照自己制定的作息时间表进行。


2、保证8小时睡眠——有利于注意力的集中,午后和晚上不喝茶、咖啡等含兴奋成分的饮品,一定要喝建议上午10点之前。


3、整理粗心的错误,将粗心错误详细化,学习用思维导图进行总结提升。


4、不可过于松懈,温故知新。

心有猛虎细嗅蔷薇——中考心理调适策略


考前三天

心态平稳最关键

心有猛虎细嗅蔷薇——中考心理调适策略

1、生物钟和中考这几天保持一致。


2、适当的“热身题”,保持做题的感觉,但不钻研难题。


3、强化需要记忆的知识点。

  如历史、政治的基础知识、语文的文学常识、英语单词、数学公式。


4、“看错题”,把常出错的地方再强化一遍。


5、饮食和平时保持一致。

心有猛虎细嗅蔷薇——中考心理调适策略


考前一天

注意细节的准备

心有猛虎细嗅蔷薇——中考心理调适策略

1、提前“踩点”,熟悉自己的考场、座位。


2、不需要再进行细节化的复习。准备好必要的文具,备足备用份。

   

3、不让体能消耗过大,避免过度兴奋。

    比如:不做激烈运动,洗澡时间控制在半小时以内等。不要上网,更不要打游戏、看电影电视等。


4、饮食遵循自己平时的饮食习惯。

心有猛虎细嗅蔷薇——中考心理调适策略


Part

2

考前心理暗示

什么是心理暗示?


让我们来做个小实验吧!



接下来请按照我说的来做



准备好了吗?


心有猛虎细嗅蔷薇——中考心理调适策略

请你不要想象一只粉红色的兔子




请你不要想象一只粉红色的兔子




请你不要想象一只粉红色的兔子



现在,你脑海里在想什么?


心有猛虎细嗅蔷薇——中考心理调适策略
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没错,一定是它

一只粉红色的兔子


这就是  期望效应(又称皮格马利翁效应)


常见不良的考前心理暗示

丶我的考试成绩不稳定,一会高一会低,万一高考时是低谷怎么办。

丶我要是考不好,我对不起爸爸妈妈呀。

丶我要是考不好,我上不了好的大学,就没有前途。

丶要是考不好,没脸见同学和亲戚朋友呀。

考不好,爸妈不知道会把我骂成什么样。


以上内容

共同的心理暗示是什么?


    这就像平常我们希望他人不紧张,我们往往会说:“别紧张”,重点词是“紧张”,原来我们在告诉别人:紧张吧;换个表达,“放轻松”,重点词是“轻松”,这就是告诉对方“放松吧”。

积极的心理暗示

¢1、我会考出好成绩。

¢2、我会超常发挥。

¢3、我会成功。

¢4、我在考试中头脑清醒,思维敏捷。

¢5、我答题仔细、正确。

¢6、我在考试中可以注意力集中。

¢7、我有信心考出好成绩。

¢8、我相信自己的水平。

¢9、我复习充分,能从容应对考试。

¢10、今晚我会睡得非常好,而且会在明天某点某分自动醒来,醒来以后,整个人精力充沛。


总之,告诉自己

心有猛虎细嗅蔷薇——中考心理调适策略
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Part

3

考试技巧

拿到试卷后

不可急于做题,快速浏览试卷

做到两点:

1、检查试卷印刷是否清楚,有无缺题或漏题、缺页;答题卡是否有折痕。


2、浏览题型,考点分布,快速规划好答题时间。


正式铃声响起后

迅速进入考试状态,开始答题

1、读题:从题目的第一个字开始,一个一个读下去,直到 D选项最后一个字。


2、筛选有用信息,关键字(如正确的、错误的、不属于……等)。


3、别遗忘题注(对字数、范围,有效数字等要求)


4、边看边划——强迫注意到视觉遗忘的信息


答题时,请注意

在有限的时间里,先做自己会做的题

1、顺序:从易到难,一般也是中考卷的试题排列顺序。(但偶尔也有例外)


2、遇到已经读两三遍,可仍不明白出题人要我们做什么的题目,毫不犹豫的放弃。


3、对于已经读两三遍后让我们感到矛盾和含糊的题目,可视分值和时间情况来选择。同时做上一定的标记。


4、跳步解答。如果第一小问不会做,可以假设第一小问的结论成立,看能否做出第二小问,涉及数据可用字母代替。


5、答题一定要规范、完整。


6、别被看似复杂的题目难倒。(比如材料题)


7、保证有1-2分钟的时间,检查个人信息、答题卡、有没有漏题。


8、切记:不可空题。


最后,回忆下曾经考试成绩最好的那一次考试那时,我在想什么?我的感觉和状态是怎样的?

告诉自己

中考,

无非是三天十小时多的读题、思考、答题、写字、做完、发呆、交卷……

 

这件事,你们做了九年,几乎每天都在进行,

不是么?

心有猛虎细嗅蔷薇——中考心理调适策略


Part

4

家长陪考策略

1、提前“踩点”,不走拥堵道路。


2、食谱不要大变样,保证孩子身体健康。


3、言辞适度“冷淡”,他不搭理我,我也不烦他,他若搭理我,我便搭理他。


4、后勤尽心保证,衣食住行。


5、考前不定分数,考中不谈成绩。


6、家中环境与考场保持一致(不需要绝对安静,也不能过于吵闹)。


7、保持手机畅通,若突发状况,方便老师联系。


8、家长不必在考场外等候,让孩子分心。


祝广大考生,如虎添翼,马到成功!

心有猛虎细嗅蔷薇——中考心理调适策略
心有猛虎细嗅蔷薇——中考心理调适策略

编辑:曹乐旻

心有猛虎细嗅蔷薇——中考心理调适策略
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